思念和悲伤。我们如何思考我们的感受会产生影响

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当悲伤侵袭我们，而且来得如此强烈时，我们能够识别出来；我们感到灰心丧气、缺乏动力、缺乏活力……这一切都是逆境造成的；而且，这是最有趣的事情，我们做了其他事情，一个基本行动：我们思考我们自己的悲伤。我想和你们谈谈 思想和悲伤，谈谈我们的思想运作方式如何在那些时刻加剧和延长悲伤、苦涩和困惑。

我们如何看待自己的感受将决定我们如何处理悲伤。点击发推文
面对造成痛苦和损失的事件，反思和寻求理解是很自然的事情。然而，当面对悲伤的感觉时，倾向于“翻转”自己的感受和情绪，接受、澄清和情绪调节的过程就会变得困难和受阻，在某些情况下可能会演变成更严重的问题。就像抑郁症一样。

当面对悲伤或情绪低落的感觉时，我们将帮助您识别这些想法，并建议一些方法来改变您的反应方式。

思念和悲伤。当主角不是事件而是情感本身时
思念和悲伤“想想自己的想法。 ”这句话代表了心理学中我们称之为元认知的概念。这是一个经常发生与悲伤相关的认知过程，除了感受它之外，我们还会思考痛苦本身。

悲伤是一种复杂且适应性的情绪，当经历涉及失去重要事物或严重损害我们的逆境的事件时：失去亲人，关系破裂，期待已久的目标受挫，疾病…

悲伤会促进生理、心理变化和行为，这些变化和行为的使命是帮助我们吸收所发生的事情并促进恢复，使我们的生活保持连续性。

在这些痛苦时期，常见的反应之一是需要减少活动和外部需求，以便反思、寻找所发生事件的意义、找到解决方案或方法来处理悲剧的后果。

然而，有时，我们对如何管理悲伤的信念会导致我们使用对我们没有帮助的策略。在这些作品中，思想和悲伤之间的这种不充分的关系被揭示出来：

过度关注我们自己的情绪。
质疑我们应对这种情况的能力。
消极地评判我们的情绪状态，给它们贴上标签（例如，“软弱”、“缺乏诚信”等）
这些策略基本上代表了控制情绪和我们正 阿联酋 Whatsapp 数据 在经历的特殊情况的尝试。但我们只会增加我们自己情感体验的混乱和不清晰；使得难以实施有效的解决方案，包括接受和情绪恢复。

这种“翻转”自己的痛苦的机制，将思想和悲伤长时间地放在一起的机制；它不仅发生在面对逆境和特定事件时，有时我们会无缘无故地经历一段情绪低落的时期，或者与特定的事情有关，而心态本身就成为我们反思和关注的中心：



为什么我对任何事都感觉不好？为什么我感觉没有力气？为什么我无法集中注意力？为什么我不像以前那样享受它了？

毫无疑问，反思是否有任何理由可以证明我们的心态是合理的，目的是识别它并解决它，这是自然的，也是有益的。但是，如果它变成一连串被动的想法（无意寻求解决方案），反复出现，循环往复，并且只关注我们的不适，那么它们就构成了一个努力将想法和悲伤相匹配的过程，并且对情绪的反思比对情绪的反思更重要。目的是了解其并解决其原因。

这种思维方式就是我们所说的沉思。反刍是过去三十年中最受理论和实证关注的认知过程之一，因为它与抑郁症的发展、维持和复发有关。

沉思是抑郁症发展的主要认知脆弱因素之一（McLaughlin & Nolen-Hoeksema, 2011; Papageorgiou & Wells, 2004; Seasone & Seasone, 2012; Watkins, 2009）和其他与情绪障碍相关的情绪障碍。、饮食行为、药物滥用（Aldao, Nolen-Hoeksema & Schweizer, 2010；Johnson, Rhee, et al., 2016）以及愤怒控制和攻击性（Denson, 2013；Sotelo & Babcok, 2013；Vázquez et al., 2013） ;这使其成为精神病理学中主要的跨诊断因素之一（Nolen-Hoeksema & Watkins，2011）。